钟南山院士说：
“建议成年人每周完成大概150分钟到300分钟的中等强度有氧训练，再搭配每周两到三次的力量训练。运动量尽量的分散到3~5天，不要集中堆在周末。”
经常运动的人，体内的生态系统就像一汪清泉，沁人心脾，久坐不动的人，体内的生态系统就像一潭死水，毫无生机。运动可以激活免疫细胞，可以提升新陈代谢的能力，让我们的身体变得更加健康，更加强大，更加健美。
最好的运动方式不是每天都重复那些低强度的运动，也不是大量的去做那些高强度的运动，而是每个星期做150分钟到300分钟之间的有氧训练，再做两到三次力量训练，无论是有氧训练还是力量训练，尽量分散在一个星期的各个时间点去做，不要集中在某几天或者某一个时间点去做。
如果你分散着时间去做，那么你的身体就会得到一种平均的，有效的，稳定的训练，如果你集中起来硬干，比如星期六一天就训练十个小时120分钟，或者周末强制性完成三次力量训练，那么，你非但达不到健身的效果，反而会让自己的身体迅速垮掉。甚至因为让自己的心脏超负荷运转，出现猝死的可能性。
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